6 tips pour gérer le trac avant de parler.

Après avoir vu dans deux articles comment gérer le trac grâce à la respiration, je te présente dans cet articles quelques tips supplémentaires.

Pour détourner les pensées parasites et te centrer

Tu peux :

• Écouter de la musique (au choix : qui te calme, te booste, t’émeut… le but c’est que ce soient des morceaux te touchent et te mettent dans ta bulle de concentration.)
• Faire un peu d’exercice physique en étant complètement consciente de ce que tu fais (petite course sur place, pompes, jumping jacks, danser sur la musique que tu écoutes…5 minutes, pas la peine de faire un marathon non plus). Là double but : te remettre en phase avec ton corps en arrêtant de penser de façon désordonnée, et te redonner de l’énergie. Et en plus ça t’oblige à porter attention à ta respiration! A compléter avec des étirements.
• Méditer quelques minutes toujours pour te recentrer. Des applis existent comme Petit Bambou pour te permettre de faire tes premiers pas en méditation. Une pratique un minimum régulière est nécessaire pour voir les bénéfices et que ce soit vraiment aidant juste avant une prise de parole stressante.

Renforcer ta confiance en toi en envoyant des signaux positifs à ton cerveau

• Prends la posture du super-héros pendant 2 minutes (debout, pieds légèrement écartés et tournées vers l’extérieur, poings sur les hanches, dos étiré, tête haute, regard lointain) :  ça fait baisser l’hormone du stress (cortisol) et monter celle de la dominance (testostérone). Si, si, il y a même une étude dessus !
• Répète toi des messages positifs
• Visualise le début et la fin de ton intervention (où tout se passe à la perfection) et les réactions positives des auditeurs /spectateurs/participants.

Retrouve ces exercices dans mon cahier à télécharger, pour l’avoir toujours à portée de main, et y noter tes progrès.

En conclusion

Tous ces tips sont des outils, à toi de les essayer, de les combiner ou pas et de voir ce qui permet de mieux gérer le trac. Évidemment, tout dépend aussi du temps de préparation que tu as et si tu peux t’isoler un peu.

En ce qui me concerne avant de monter sur scène, j’utilise principalement la respiration abdominale, écouter de la musique et un peu d’exercice (petite course ou danse et étirements). Ca me permet de me mettre dans une bulle de concentration et de gérer mon trac.

Ces outils demandent un peu de pratique pour être efficaces, essaye-les en conditions non stressantes dans un premier temps. Une fois que tu les connais et que tu as un peu d’entraînement, ce sera plus facile de les utiliser et de s’appuyer sur eux pour gérer ton trac.

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